Креатин является метаболитом, который производится естественным путем в организме человека. Присутствует, главным образом, в красной мышечной ткани, но также присутствует в сердце и головном мозге. Обычно, креатин усваивается посредством регулярного пищевого рациона такие продукты, как мясо и рыба, с высоким содержанием белка. Однако, когда пищевой рацион низкий недостаточный может быть получены из природных аминокислот, таких как глицин, аргинин, и метионина в печени, почек, поджелудочной железы. 500грам говядины содержит 2 г креатина. Но чтобы получить необходимое вам количество нужно 1-1,5кг красного мяса. Поэтому большинство спортсменов предпочитают получить его в форме добавки. Это не имеет запаха, практически безвкусный, белый порошок, который выглядит, как сахар. Моногидрат креатина это синтетическая форма креатина. 1 ложка креатина дополнения содержит значительно больше креатина, чем большинство людей способны получать креатин из рациона.
Функции креатина увеличения доступности сотовой АТФ, аденозинтрифосфата. Мышечные сокращения проходят от присутствия АТФ, и как быстро он может быть восстановлен, поэтому, повышение уровня креатина, увеличивает силу мышц. Креатин работает, действуя на механизмы АТФ, жертвуя фосфатом с целью повышения доступности АТФ. Таким образом, креатин, повышает физическую производительность за счет увеличения энергии. Креатин помогает продлить цикл энергии АТФ на несколько секунд (некоторые говорят, что до 5 секунд). Это означает, что вы можете использовать больше усилий в течение еще нескольких повторений в наборе. Больше стресс на мышцы означает, что вы можете стать сильнее, быстрее. Вот почему креатин хорошо работает для спортсменов, нуждающихся в коротких мощных импульсах. Он идеально подходит для силовых тренировок.
Как правило, креатин используется в качестве дополнения, спортсмены часто используют его для увеличения мышечной массы. Креатин в основном для использования в мощных, кратковременных тренировках, таких как бодибилдинг и тяжелая атлетика. Несмотря на то, что креатин, прежде всего, для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, или производительность, он также применяется в медицине для лечения и улучшения разнообразных нервно мышечных и сердечно сосудистых болезней.
Каждый человек имеет свой уровень креатина, поэтому ключом при использовании креатина это извлечь выгоду из низкой дозировки. Самая популярная дозировка и научно доказана это использование не более 5 грамм креатина в сутки. Научно доказано, что прием более 5 грамм креатина в сутки не целесообразно, так как он попросту не усваивается организмом. Исследования, показывают что креатин на более 36% эффективен, когда принимается с углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что вы должны принять его с углеводсодержащей едой. Повышение уровня инсулина, потребляя простой сахар, помогает лучше транспортировать креатин в мышцах. Наверное, самый популярный метод в том, чтобы смешать его с виноградным соком. Идеальное время приема до и после тренировки.