Гейнер

Гейнер добавки, иначе известные как гейнеры, наиболее часто используются культуристы, которые ищут здоровый способ увеличить ежедневное потребление калорий для того, чтобы набрать вес и построить мышечную массу.
Вы можете спросить себя, почему кто-то будет использовать гейнер вместо еды для большей калорийности. Во-первых, это может быть трудно, если невозможно, чтобы поесть и получить достаточное количество  здоровых калорий каждый день, чтобы поддерживать расходы и энергетический обмен.

Для среднего атлета, гейнер будет обеспечивать:

• Улучшенный источник белка и углеводов    
• Решение замены приема пищи    
• Концентрированные калории    

Гейнер является наиболее полезным, когда у спортсмена  наступило плато, что делает трудным построить больше мышечной массы без надлежащей поддержки.

Главное не ошибитесь,  гейнер дополнение отличается от порошка протеина, так как содержит высокую концентрацию углеводов, белков и калорий в каждой порции. Гейнер может способствовать набору здорового веса, поддерживая восстановление после тренировки с концентрированной смесью  жизненно важных питательных веществ.

Как работает гейнер?

Гейнер  добавка может стимулировать усиления мышц благодаря двум конкретным факторам:
Высокое содержание калорий
Концентрированное содержание  макроэлементов

На базовом уровне, гейнер работает очень просто, потребляя  больше калорий, чем тратится каждый день. Гейнер будет обеспечивать организм лишними  калориями в одной питательной дозе, начиная от 300 до 800 калорий на порцию в среднем.

Гейнер будет снабжать организм столь необходимыми макроэлементами в поддержку здорового роста мышц для увеличения размера и силы. Многие набирающие  вес обеспечивают сбалансированное соотношение  жиров и углеводов в качестве полной замены еды в порошкообразной форме.
Гейнеры, предназначенные для восстановления после тренировки также может содержать сахар, быстро усваиваемый простой углевод, который  быстро дозаправит  хранилища гликогена после тяжелой  тренировки. Команда Fitness Live  не рекомендует гейнеры с высоким содержанием сахара, так как они могут привести к инсулиновым всплескам и  вызвать увеличение жировой прослойки.

Какая польза от гейнера?

При использовании  диеты и физических упражнений, гейнер может обеспечить различные преимущества.
Безопасно увеличить ежедневное потребление калорий. Если вы попытаетесь получить вес при неправильном питании и использовании  фаст фуда и сладостей, вы только будете увеличивать жировую прослойку  вместо  мышц. Умный и безопасный способ набрать мышечную массу, является использование  сбалансированного гейнера,  для удовлетворения высоких требований в калориях, чтобы компенсировать затраченные калории, при  интенсивных  программах тренировок.
Например, может быть почти невозможным потреблять 4000 калорий в день  только от твердой  пищи, особенно когда Вы на работе или заняты другими делами. Гейнер может быть использован в дополнение к здоровой, богатой белками диетой со сбалансированным соотношением белков углеводов при высоких концентрациях калорий.
Потребляйте правильные пищевые жиры. Основным преимуществом при использовании гейнера в качестве дополнения к здоровой диете, это использование специально разработанных диетических жиров, способствуя формированию мышечной массы. В гейнерах используются триглицериды со средней цепью, и практически нет насыщенных жиров, это очень важно.

Для долгосрочного и постоянного увеличения  в размере и массе, здоровые жиры являются обязательным для  построения  сухих и сильных мышцы. Вопреки распространенному мнению омега-3 жирные кислоты  улучшат физическую подготовку, и будут способствовать наращиванию мышечной массы без увеличения.
Также в гейнеры могут добавлять креатин. Использование гейнера  в составе которого присутствует  креатин дает много преимуществ. Для начала, вам не придется принимать отдельное креатин  порошок, чтобы поддержать рост и восстановление мышц. Вместо этого, вы можете потреблять сбалансированный состав  гейнера, это сэкономить время и деньги, при получении достойных результатов.

При рассмотрении гейнера  на рынке, вы быстро поймете, что креатин является популярным ведущим компонентом, поскольку он  работает лучше всего, при  приеме большой дозы различных углеводов, присутствующих в гейнерах .

Категории гейнеров

В то время как большинство гейнеров сформулированы с высоким содержанием калорий для увеличения здорового веса, гейнеры можно разделить на несколько категорий:
Аминокислоты: атлеты часто используют гейнеры, содержащие белок и аминокислоты, чтобы обеспечить здоровый источник дополнительных калорий, увеличивая  мышечную массу и силу.
Аппетит стимулятор: гейнер может содержать аппетит стимуляторы для увеличения голода для лиц с низким  аппетитом или исключительно высоким метаболизмом.
Гормональные усилители: природные ускорители тестостерона могут быть использованы, чтобы поднять уровень тестостерона, чтобы увеличить мышечную массу и поддерживать увеличение веса в качестве бонуса.
Витамины и минералы: добавление витаминов или минералов  поможет устранить витаминно-  минеральную недостаточность, чтобы получить прирост мышечной массы, а не жира. 

Гейнер дозировка

На рынке спортивного питания присутствуют разные гейнеры. При выборе в первую очередь, важно определить ваши ежедневные цели в калориях, чтобы получить желанную  мышечную массу. Для достижения наилучших результатов, рекомендуется потреблять дополнительные  500 калорий в день, чтобы компенсировать интенсивные упражнения.
В зависимости от производителя, гейнер может содержать до 1000 калорий в порции; гейнеры часто формулируются с пищеварительными ферментами, чтобы улучшить пищеварение и повысить поглощение калорий. Гейнер можно принимать периодически в течение дня, до трех порций в день - утром, днем, и вечером.

Tweet